Dieta 7 giorni del prof. Migliaccio

Pochi sacrifici e buoni risultati con la dieta dei sette giorni del prof. Migliaccio.

Con i ritmi frenetici di oggi, non sempre si riesce a mettersi ai fornelli e allora, ecco una dieta dimagrante per non stressare.


Spesso la pausa pranzo viene consumata in fretta e non sempre si ha la possibilità di mangiare un pasto caldo.

 

Un vero problema per chi ha intenzione di perdere peso seguendo una dieta dimagrante.


La dieta dei 7 giorni del del prof. Pietro A. Migliaccio prevede scelte alimentari che non solo possono essere consumate anche al bar ma che, inserite in un contesto alimentare variegato, appagano anche vista e palato: ci sono panini, tramezzini, toast, pizza e gelato.

 

Nella dieta del prof. Migliaccio sta a voi la scelta dei condimenti: l'unica accortezza è rispettare le grammature degli alimenti, quando specificato.

Così, anche se non sia ha modo di pranzare a casa propria, si può seguire un'alimentazione corretta.

 

La cena, pasto principale, invece è strutturata da un secondo piatto, caldo o freddo, con un contorno di verdure.

Menù completo dieta 7 giorni migliaccio

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PRIMO GIORNO

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.

Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate oppure g 30 di biscotti o una barretta di cereali.

Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

Un gelato artigianale a scelta, anche con panna, e 2 o 3 cialde.

Oppure: Un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto

o speck o bresaola o arrosto di tacchino.

Nel caso in cui si scelga il gelato come prango, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da 25 g o 20 g di biscotti.

CENA

Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.

Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

 

SECONDO  GIORNO

COLAZIONE

Puoi seguire la colazione esattamente come quella proposta nel giorno 1.

Oppure: anche in questo caso puoi scegliere le alternative come quelle del giorno

PRANZO

Una porzione di minestrone fino all'orlo superiore di un piatto fondo, preparato con legumi e patate, g 30 di pasta, pomodoro pelato a piacere, e un cucchiaino di olio.

Un frutto di stagione.

Oppure: pizza al taglio (gusto a scelta) g 130/150.

CENA

Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.

Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

 

TERZO GIORNO

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottai che possono essere sostituii da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.

Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituii da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.

Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 e cereali.

PRANZO

Una macedonia di frutta ( anche con una pallina di gelato) e 2 o 3 cialde.

Oppure: un toast a piacere.

Nel caso in cui si sceglie la macedonia di frutta come pranzo, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da g 25 o g 20 di biscotti.

CENA

Un uovo intero e un albume strapazzato in una padella antiaderente con verdure a piacere (non mangiare legumi patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40 g.

programma dimagrante completo per pancia fianchi e girovita

QUARTO GIORNO

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.

Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.

Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

Insalatona di patate (g 200/250) con pomodori o fagiolini, un cucchiaino di olio. Pane g40. Oppure: Un tramezzino a scelta.

CENA

Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.

Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

 

QUINTO GIORNO

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.

Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.

Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.

Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

Oppure: un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino.

CENA

Seppie g 130 (peso netto a crudo) con piselli freschi o surgelati o in barattolo g 150 e un cucchiaio di olio complessivo.

 

SESTO GIORNO

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.

Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.

Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

Tonno sott'olio sgocciolato (una confezione da g 80) con pomodori o insalata a piacere.

Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

CENA

Una bruschetta preparata con g 80 di pane, un cucchiaio di olio.

SETTIMO GIORNO

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.

Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.

Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

g 60 di pasta o riso, un cucchiaino di olio, pomodori o verdura a piacere (l'utilizzo della verdura con la pasta o il riso aumenta il potere saziante di questo piatto).

Un frutto di stagione.

CENA

Formaggio light g 60 (fiocchi di latte o crescenza o ricotta, tutti in versione "light") con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto.

Domande frequenti 

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Quanti chili si possono perdere con questa dieta?

Si possono perdere dai 2 ai 3 kg in 7 giorni

 

Per quanto tempo può essere seguita ?

Lo dieta dimagrante proposta è per 7 giorni, ma può essere ripetuta per un'altra settimana.

 

E' adatta a tutti?

Può essere seguita da tutti coloro che non abbiano patologie particolari quali:

insufficienza renale, epatopatie gravi, diabete.

 

Si può scambiare il pranzo con la cena?

Sì, i pasti possono essere scambiati, così come possono essere scambiati i giorni.

 

Si può fare anche attività fisica?

Sì, è consigliato aggiungere dai 10 ai 30 minuti al giorno di passeggiata: il passo svelto procura un grande dispendio energetico e mette in movimento tutti i muscoli del corpo.

 

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Commenti: 29
  • #1

    susy (martedì, 08 aprile 2014 10:57)

    ok

  • #2

    maria (mercoledì, 23 aprile 2014 12:38)

    quanti chili si possono perdere con la dieta dei sette giorni del professor migliaccio?

  • #3

    dietatregiorni (mercoledì, 23 aprile 2014 15:25)

    Con questa dieta si possono perdere dai 2 ai 3 kg in 7 giorni...parola del Prof. Migliaccio.........ciao Maria!

  • #4

    maria (lunedì, 28 aprile 2014 15:17)

    cosa e quanto si può bere durante la dieta dei 7 giorni.p.s. grazie della risposta precedente.

  • #5

    dietatregiorni (venerdì, 02 maggio 2014 08:13)

    durante la dieta bere molta acqua (la quantità di acqua da consumare al giorno è compresa tra 1,2 litri (6 bicchieri circa da acqua) e 2 litri (10 bicchieri da acqua). Il consumo medio può essere ottenuto consumando un bicchiere di acqua a colazione, due bicchieri di acqua a pranzo, due bicchieri di acqua a cena e mezzo litro di acqua lontano dai pasti)

  • #6

    sara (lunedì, 12 maggio 2014 16:43)

    ma a metà mattinata e metà pomeriggio non è previsto uno spuntino?

  • #7

    angela (lunedì, 09 giugno 2014 09:03)

    Ma a metà mattinata e pomeriggio niente spuntino?

  • #8

    dietatregiorni (lunedì, 09 giugno 2014 10:04)

    @Sara e Angela: Il menù della dieta di 7 giorni del Prof. Migliaccio (pubblicato su una rivista) è proprio così.

  • #9

    fragola86 (lunedì, 07 luglio 2014 11:28)

    OTTIMA!

  • #10

    Anna (domenica, 13 luglio 2014 11:38)

    Funziona!!!

  • #11

    lianna (venerdì, 25 luglio 2014 13:23)

    Volevo dire che oggi é il quinto giorno e nn sono dimagrita neanche di un etto.

  • #12

    Lorena (mercoledì, 13 agosto 2014 21:39)

    Io ho inserito un frutto a meta mattinata e metà pomeriggio sono al quarto giorno e ho perso un kg.

  • #13

    assunta (martedì, 19 agosto 2014 01:04)

    Come mao o sempre fame

  • #14

    Luana (venerdì, 10 ottobre 2014 12:35)

    Scusami se dovesse funzionare! Esiste un mantenimento per questa dieta?

  • #15

    Franca (sabato, 03 gennaio 2015 00:16)

    Salve, e' possibile sostituire il pesce con tonno al naturale o con carne bianca? Grazie

  • #16

    simone (mercoledì, 28 gennaio 2015 17:19)

    Al posto del parzialmente scremato va bene anche il latte intero ? e se si quale quantità ?

  • #17

    dietatregiorni (mercoledì, 28 gennaio 2015 23:56)

    Il latte parzialmente scremato ha 69 calorie per 150 g,
    puoi sostituirlo con latte intero nella quantità di 100 g per 64 calorie. Ciao Simone

  • #18

    Ylenia (venerdì, 13 marzo 2015 10:32)

    Salve volevo sapere se il pane e la posta devono essere integrali, di soia o normali?????

  • #19

    dietatregiorni (venerdì, 13 marzo 2015 13:59)

    Ciao Ylenia, in questa dieta usa pane e pasta normali.

  • #20

    anna (venerdì, 27 marzo 2015 00:00)

    il pesce con cosa si puo' sostituire???

  • #21

    VALENTINO (lunedì, 20 aprile 2015 11:09)

    E DIMAGRISCI SI..... NON MANGI... MA DAI A PRANZO UN PACHETTO DI CREKERS???'

  • #22

    Admin (lunedì, 20 aprile 2015 13:43)

    Nel caso in cui si sceglie la macedonia di frutta come pranzo, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da g 25 o g 20 di biscotti. Leggi bene!

  • #23

    Antonella (lunedì, 20 aprile 2015 14:36)

    Dopo aver perso peso come mantenersi per non ingrassare?

  • #24

    Francesco (martedì, 21 aprile 2015 14:15)

    È possibile mangiare una mela come spuntino pomeridiano?

  • #25

    Mauro (domenica, 19 luglio 2015 20:24)

    Utilizzando gli integrali posso raddoppiare le quantita' ?

  • #26

    Antonella (venerdì, 01 gennaio 2016 11:10)

    Ma se una persona e' allergica al pesce?

  • #27

    Antonellalucia di sorrento (mercoledì, 13 gennaio 2016 23:10)

    Salve b sera dott migliaccio e una vita Che la segue in tv Ed Ora sum internet , vorrei un suo consiglio vista Che sono da true mesi in assenza Di Ciclo menopausal ho 53anni faccio sempre diete ma in quests momento sono un po giu esausta dormo male poco la notte ho vamp ate sudorazione caldo poi Freddo ho ad dome gonfio e press dei chili su pancia fianchi
    Soffro Di tiroide da 16 anni ipotiroidismo hascimoto pre do eutirox 75 vorrei un consiglio e una dieta per me da fare xsempre linoltre prendo drenanti e the verde. Fan no bene per ritenz dei liquidi.. Un grazie infinite

  • #28

    Lucia (mercoledì, 27 aprile 2016 20:43)

    Ma poi come si fa a mantenersi?

  • #29

    Antonella (giovedì, 19 maggio 2016 19:12)

    ho fatto la dieta dei tre giorni ed ha funzionato perfettamente, ora vorreifare questa da 7. E' possibile? C'e' una di mantenimento? quella dei 7 giorni da quante calorie e'?