Dieta Atkins

Robert C. Atkins è un medico statunitense, nato nell'Ohio, che pratica a New York e ha pubblicato numerosi studi su nutrizione e dietetica. Le cure da lui proposte partono dalla considerazione del paziente come unità psicofisica e agiscono soprattutto sulla dieta, in alternativa ai trattamenti farmacologici.


dieta Atkins menu completo
Dieta Atkins

La dieta Atkins, per esempio, fu appositamente ideata per aiutare pazienti marcatamente sovrappeso.

 

Dieta in due fasi, per persone con un sovrappeso marcato, in alternativa all'uso di farmaci anti-fame.

 

La differenza tra le due fasi riguarda i carboidrati; eliminati totalmente nella prima, appaiono modestamente nella seconda sotto forma di verdure.

 

È una dieta difficile da seguire, si perde peso rapidamente ma per un periodo limitato.

 

La dieta Atkins, se viene seguita a lungo, richiede la supervisione di un esperto e l'eventuale uso di integratori poiché è assai ricca di grassi saturi ma estremamente carente di vitamine, sali minerali e fibre. 

 

Sono consentiti gli alimenti proteici come carne, pesce, molluschi e uova (senza limiti); formaggi, verdure e condimenti (in quantità ridotte).

 

Sono vietati i carboidrati, la frutta, il latte, lo yogurt e le bevande alcoliche.

Come funziona il programma della dieta Atkins

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Nel programma della dieta Atkins si distinguono due fasi.

 

Fase 1

Restrizione totale dei carboidrati allo scopo di indurre l'organismo ad attingere alle sue riserve lipidiche per il fabbisogno energetico.

 

Fase 2

Graduale reintroduzione dei carboidrati, soprattutto delle verdure.

 

Alimenti permessi nella dieta Atkins

Senza limiti: carne, pesce e molluschi, pollame, uova. In quantità controllate: formaggio, insalata e altre verdure, panna, olive, semi oleosi, oli e grassi, gelatina, spezie ed erbe, succo di limone.

 

Alimenti vietati 

Bevande alcoliche, frutta, succhi di frutta, latte, yogurt, cereali, leguminose, farinacei e dolci.

Esempio di menù Fase 1 e fase 2

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DIETA ATKINS ESEMPIO DI MENÙ (FASE UNO)

 

Prima colazione.

Due uova strapazzate con prosciutto o pancetta, una tazza di té,oppure caffè decaffeinato (senza latte né zucchero)

 

Pranzo.

Bistecca ai ferri con piccolo contorno di asparagi o spinaci o avocado

 

Cena.

Pesce lesso, una piccola porzione di insalata

 

Bevande.

Acqua, tisane, brodo, té, caffè decaffeinato

 

ESEMPIO DI MENÙ TIPO (FASE DUE)

 

Prima colazione.

Due uova alla coque, alcuni ravanelli, té o caffè decaffeinato senza latte né zucchero

 

Pranzo.

Formaggio, fagiolini conditi con aglio ed erbe aromatiche, insalata condita con succo di limone

 

Cena.

Pollo ai ferri senza pelle, cavolfiore lesso, funghi trifolati

 

Bevande.

Acqua, tisane, brodo, té, caffè decaffeinato

 

Con la dieta Atkins diminuisce il senso di fame, e porta l'organismo a perdere notevoli quantità di acqua e, soprattutto, lo costringe ad attingere alle proprie riserve lipidiche per il suo fabbisogno energetico.

 

Riduce il rilascio di insulina e dovrebbe comportare anche un abbassamento dei trigliceridi, dell'adrenalina e di altri ormoni.

 

Molti nutrizionisti criticano la dieta Atkins, soprattutto per l'elevato apporto di grassi animali (fino al 45% del totale) e per la carenza di fibre, vitamine e sali minerali.

 

La dieta Atkins richiede non poco sacrificio e comunque non dovrebbe essere intrapresa senza una supervisione medica.

 

La diminuzione di peso avviene solo per la durata della dieta e comunque per un tempo abbastanza limitato.

 

Non è consigliabile seguire la dieta Atkins per periodi prolungati perché può causare perdite di sodio e di potassio e può provocare stitichezza o aggravarla.

 

Dove si può fare

Non occorre recarsi in clinica per praticare la dieta Atkins, ma è altamente raccomandabile farsi seguire da un medico ed eventualmente farsi prescrivere gli integratori del caso.

 

Indicazioni dieta Atkins

Adatta per perdere qualche chilo in breve tempo.

Può essere utile in caso di diarrea, colite, colon irritabile, flatulenza.

 

Controindicazioni 

Stitichezza, reumatismi, gotta, stress.

 

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Commenti: 1
  • #1

    domenico (lunedì, 03 agosto 2015 12:59)

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