Dieta 7 giorni del prof. Migliaccio

Pochi sacrifici e buoni risultati con la dieta dei sette giorni del prof. Migliaccio. Con i ritmi frenetici di oggi, non sempre si riesce a mettersi ai fornelli e allora, ecco una dieta dimagrante per non stressare.

 

Spesso la pausa pranzo viene consumata in fretta e non sempre si ha la possibilità di mangiare un pasto caldo.

 

Un vero problema per chi ha intenzione di perdere peso seguendo una dieta dimagrante.

La dieta dei 7 giorni del del prof. Pietro A. Migliaccio prevede scelte alimentari che non solo possono essere consumate anche al bar ma che, inserite in un contesto alimentare variegato, appagano anche vista e palato: ci sono panini, tramezzini, toast, pizza e gelato.

 

Nella dieta del prof. Migliaccio sta a voi la scelta dei condimenti: l'unica accortezza è rispettare le grammature degli alimenti, quando specificato.

 

Così, anche se non sia ha modo di pranzare a casa propria, si può seguire una dieta corretta.

 

La cena, pasto principale, invece è strutturata da un secondo piatto, caldo o freddo, con un contorno di verdure.

PRIMO GIORNO

COLAZIONE

• Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.
• Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate oppure g 30 di biscotti o una barretta di cereali.
• Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

• Un gelato artigianale a scelta, anche con panna, e 2 o 3 cialde.
• Oppure: Un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto
• o speck o bresaola o arrosto di tacchino.
• Nel caso in cui si scelga il gelato come prango, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da 25 g o 20 g di biscotti.

CENA

• Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
• Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

SECONDO  GIORNO

COLAZIONE

• Puoi seguire la colazione esattamente come quella proposta nel giorno 1.
• Oppure: anche in questo caso puoi scegliere le alternative come quelle del giorno

PRANZO

• Una porzione di minestrone fino all'orlo superiore di un piatto fondo, preparato con legumi e patate, g 30 di pasta, pomodoro pelato a piacere, e un cucchiaino di olio.
• Un frutto di stagione.
• Oppure: pizza al taglio (gusto a scelta) g 130/150.

CENA

• Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
• Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

TERZO GIORNO

COLAZIONE

• Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottai che possono essere sostituii da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.
• Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituii da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.
• Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 e cereali.

PRANZO

• Una macedonia di frutta ( anche con una pallina di gelato) e 2 o 3 cialde.
• Oppure: un toast a piacere.
• Nel caso in cui si sceglie la macedonia di frutta come pranzo, a metà pomeriggio si può prendere un pacchetto di cracker da g 25 o g 20 di biscotti.

CENA

• Un uovo intero e un albume strapazzato in una padella antiaderente con verdure a piacere (non mangiare legumi patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione.
• Pane: g 40 g.

QUARTO GIORNO

COLAZIONE

• Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.
• Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.
• Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

• Insalatona di patate (g 200/250) con pomodori o fagiolini, un cucchiaino di olio. Pane g40. Oppure: Un tramezzino a scelta.

CENA

• Pesce fresco o surgelato g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
• Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.

QUINTO GIORNO

COLAZIONE

• Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.
• Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.
• Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

• Carne bianca di qualsiasi tipo g 130 (peso netto a crudo) con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo.
• Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione. Pane: g 40.
• Oppure: un panino di g 60 con g 50 di prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o arrosto di tacchino.

CENA

• Seppie g 130 (peso netto a crudo) con piselli freschi o surgelati o in barattolo g 150 e un cucchiaio di olio complessivo.

 SESTO GIORNO

COLAZIONE

• Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.
• Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.
• Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

• Tonno sott'olio sgocciolato (una confezione da g 80) con pomodori o insalata a piacere.
• Il contorno può essere sostituito da un frutto di stagione.
• Pane: g 40.

CENA

• Una bruschetta preparata con g 80 di pane, un cucchiaio di olio.

SETTIMO GIORNO

COLAZIONE

• Latte parzialmente scremato g 150 (un bicchiere), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate che possono essere sostituite da: g 20 di biscotti secchi o g 20 di cereali o g 20 di pane con un cucchiaino di marmellata o di miele.
• Oppure: té o orzo o caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, tre fette biscottate che possono essere sostituite da g 30 di biscotti o una barretta di cereali.
• Oppure: uno yogurt magro anche alla frutta da g 125 e un frutto di stagione o g 20 di cereali.

PRANZO

• g 60 di pasta o riso, un cucchiaino di olio, pomodori o verdura a piacere (l'utilizzo della verdura con la pasta o il riso aumenta il potere saziante di questo piatto).
• Un frutto di stagione.

CENA

• Formaggio light g 60 (fiocchi di latte o crescenza o ricotta, tutti in versione "light") con verdure a piacere (non mangiare legumi, patate e mais) e un cucchiaio di olio complessivo. Il contorno può essere sostituito da un frutto.

Quanti chili si possono perdere con questa dieta?

Si possono perdere dai 2 ai 3 kg in 7 giorni

 

Per quanto tempo può essere seguita ?

Lo dieta dimagrante proposta è per 7 giorni, ma può essere ripetuta per un'altra settimana.

 

E' adatta a tutti?

Può essere seguita da tutti coloro che non abbiano patologie particolari quali:

insufficienza renale, epatopatie gravi, diabete.

 

Si può scambiare il pranzo con la cena?

Sì, i pasti possono essere scambiati, così come possono essere scambiati i giorni.

 

Si può fare anche attività fisica?

Sì, è consigliato aggiungere dai 10 ai 30 minuti al giorno di passeggiata: il passo svelto procura un grande dispendio energetico e mette in movimento tutti i muscoli del corpo.

 

Ti potrebbe interessare anche:

 

Migliaccio: Dimagrire 2 kg in 3 giorni