Bruciare calorie camminando

Consigli per bruciare calorie e grassi camminando.

 

CAMMINARE ALMENO 30 MINUTI.

Per bruciare i grassi bisogna alzare la temperatura corporea e ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa.

 

È solo a questo punto che entrano in gioco gli adipociti bruni, le cellule che si "alimentano" di grasso e che continuano a consumarlo fino a un paio d'ore dopo l'allenamento.

 

CONTROLLA LA VELOCITA'.

Camminare a lungo, a un passo costante che percorre circa 5 chilometri all'ora, ti permette di bruciare i "grassi di riserva", quei fastidiosi rotolini su pancia e sedere. È importante seguire sempre lo stesso ritmo. I ricercatori dell'Università di Verona hanno scoperto che se la velocità aumenta, il consumo dei grassi cala al 20 per cento del totale delle calorie bruciate.

 

Per controllare come procedi, basta un pedometro che conti i tuoi passi (costa circa 5 euro). Se hai uno smartphone, puoi usare quello di Google o scaricarti un'app (per esempio Pedometer o Runtastic).

 

MENTRE CAMMINI SEGUI I MOVIMENTI CON LE BRACCIA.     

Il cammino mette in moto tutto il corpo; non limitarti a fare un passo dietro l'altro: una ricerca dell'Università di Uppsala (Svezia) ha scoperto che accompagnare i passi con movimenti decisi delle braccia fa aumentare il consumo calorico del 20 per cento. Tieni i gomiti piegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie tonificando meglio i glutei.

 

SCEGLI LO STERRATO.

Se devi affrontare piccole irregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un impegno maggiore per coordinarti. In questo modo il consumo calorico salirà almeno del 15 per cento rispetto a un training sull'asfalto.

 

La camminata in mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi dì stare lontana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente.

 

MUOVITI QUANDO SEI IN UFFICIO.

Uno studio dell'Università dello Utah spiega che alzarsi dalla sedia ogni ora e camminare per almeno 2 minuti aiuta a perdere peso. In più, abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie.

 

I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca ha dimostrato che chi lo fa ha un'aspettativa di vita più lunga rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.

 

PER CAMMINARE INDOSSA LA SCARPA GIUSTA.

Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. Scegli un paio di scarpe specifiche: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio.

 

Occhio anche alla suola: le scarpe per camminare hanno una zigrinatura con righe sempre più strette man mano che ci si avvicina alle dita. Questo per favorire la rullata, cioè i movimento del piede a ogni passo: prima bisogna toccare il suolo con il tallone, poi con la pianta, infine con la punta.

 

PENSA ANCHE ALLA TONIFICAZIONE.

Se ti dedichi per cinque minuti alla tonificazione, su mezz'ora di walking puoi aumentare del 10 per cento il consumo calorico totale del tuo allenamento.

 

Dopo la camminata, fai 2 serie da 15 affondi per i glutei e qualche esercizio per gli addominali e le braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a costruire un fisico armonioso, oltre ad accrescere la massa muscolare, che brucia più calorie del grasso anche quando sei a riposo.

 

CAMMINATE SCALZI.

Appena puoi, stai scalza su un prato o sulla spiaggia. I piedi sono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene. Invece, quando si sta scalzi si stimolano i recettori della pianta e si allena il sistema posturale, perché il corpo si deve adattare a situazioni diverse dal solito.

 

E tutto ciò, come conferma uno studio dell'Università della Southern California, fa consumare più calorie. Fare walking scalza, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la camminata.

 

FISSA DEGLI OBIETTIVI.

Prova a indossare uno smartband, il braccialetto elettronico che tiene traccia dei parametri vitali, dai passi che hai compiuto durante il giorno ai tempi e alle calorie bruciate. Ti aiuta a migliorarti, fornendoti utili suggerimenti su quando e come allenarti meglio.

 

Puoi anche coinvolgere le amiche in  una "gara" che stimola a far crescere le vostre performance: basta avere tutte lo stesso braccialetto e connettersi via bluetooth, per sfide all'ultimo passo.

 

CAMMINARE E RESPIRARE IN MODO CORRETTO.

Respirare in modo corretto ti permette di allenarti più a lungo perché avverti meno la fatica. Si tratta di sincronizzare il ritmo del respiro con il cammino.

 

Così: prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre quando espiri. Ti aiuterà a muoverti a velocità costante e a liberare la mente.